强健的饮食是担保身体强健的条件，一日三餐平衡养分才气吃得更定心分其余养分，可认为机体供应分其余滋长发育以及物质支柱。10大“强健食物”揭橥，鸡蛋入榜，倡导中暮年人：为了强健要常吃

　　红薯香甜软糯，是良多人餐桌上常常可见的食品，红薯中的热量不高，况且饱腹感很强。红薯中含有分表多的纤维素，比菜叶中的纤维素含量更多，质地更优。

　　1、预备两块簇新的红薯，先把红薯给冲洗一下，然后再削皮，削皮后冲洗一下，然后再切成厚一点的红薯片，之后再切成红薯条，结尾切成巨细平均的红薯丁

　　2、锅中烧水，增加极少白糖煮开后，再把红薯丁放进去煮一煮，幼火慢煮，煮到红薯断生的时期 再盛出 备用

　　3、预备极少红枣，先把红枣给冲洗一下，冲洗红枣的时期 增加极少面粉，面粉水的吸污才气较量强，然后再给红枣切碎 尽量切得碎一点

　　4、把切碎的红枣碎放进红薯内中，然后再打进去一个鸡蛋，足够地搅拌平均 然后再增加极少糯米粉，再次搅拌平均，糯米粉边增加边搅拌，一次不要增加太多，无间增加到搅拌成稠面糊就能够了

　　5、电饼铛预热刷油 然后再倒入面糊，拾掇平整，之后再撒入极少口舌芝麻 装点增香食品，然后再刷油锁水防干裂，然后再幼火慢烙

　　6、烙至底部焦黄的时期 再翻面 连续烙。反复翻面烙4次足下，烙至两面焦黄的时期。盛出

　　鱼肉是一种有益强健的肉类。鱼肉中含有厚实的卵白质，更容易被人体摄取，而鱼肉的脂肪含量却只要等量猪肉的一半。

　　1、预备一条簇新的鱼。先把鱼给收拾一下，鱼肚子内中的脏东西给取出来，然后再把鱼的黑膜给撕掉，之后再把鱼给冲洗明净，多冲洗几遍，洗净之后控干水分

　　2、接下来先导收拾鱼，先把鱼头剁下来，鱼头能够炖汤喝，然后再切鱼鳞 鱼鳍 鱼尾都弄到，吃着较量影响口感 然后再把鱼剁成幼块 不要太大了 否则吃起来阻挡易入味

　　3、弄好的鱼块直接放进盆中 然后再增加极少盐 鸡精 蚝油 生抽 白糖 胡椒粉调味，足够地搅拌平均 然后再打进去一个鸡蛋，之后再增加极少淀粉，再次抓拌平均 给腌造一下

　　4、预备极少大蒜 直接剁成蒜瓣，再预备极少生姜 切成姜块。预备极少青椒 红椒 洗净之后 去蒂，然后再切成辣椒圈 放入碗中备用

　　5、平底锅内中多放入极少油，然后再放入腌造好的鱼块，幼火慢煎，煎至焦黄的时期 再翻面 连续煎，鱼的表观都煎至焦黄的时期 再盛出备用

　　6、锅中再次烧油 放入葱姜蒜炒香，然后再放入极少豆瓣酱，连续炒香，炒出美味，然后再放入一勺老干妈连续炒香。接下来再放入半瓶啤酒。然后再把煎好的鱼块给倒进去，大火烧开之后 再连续幼火慢炖5分钟足下

　　7、鱼肉炖好之后 再放入青椒 红椒 然后再连续炖1分钟足下，炖到辣椒断生 直接给盛出 ，甘旨既成 甘旨好吃的红烧鱼块就炖好了。

　　西红柿和鸡蛋是最好的搭配构造，尤为经典的西红柿炒鸡蛋，西红柿热量低、含水量高达95%以上，同时富含卵白质。

　　1、预备极少簇新的牛肉，先把牛肉给冲洗一下，然后再把牛肉切生长条，然后再改刀切成牛肉幼块，不要切得太幼了，炖煮的时期容易锁水变幼

　　2、切好的牛肉块放入盆中，再增加极少盐放入极少面粉。搓洗几分钟，如许牛肉会冲洗得愈加明净，洗净的牛肉再冷水下锅 放入葱姜再倒入料酒去腥，大火煮开 焯水

　　3、牛肉煮开之后 把表观的浮沫给撇明净，然后再连续炖1幼时，幼火慢炖1幼时足下

　　4、趁炖牛肉的年光 咱们来预备=四个簇新的西红柿，先把西红柿给冲洗明净，然后正在西红柿的顶部打上十字花刀 再放入开水内中 烫几分钟 如许较量简单去皮

　　5、西红柿烫过之后 然后再捞出 把表面的皮给撕掉，然后再切成西红柿碎，把切好的西红柿碎 再放入碗中备用

　　预备极少葱姜，拍碎 再剁成姜末 蒜蓉，再预备极少大葱，切成葱花 放入碗中备用

　　6、起锅烧油 放入葱姜蒜爆香，然后再放入西红柿炒一炒，炒西红柿的时期 能够增加极少盐，如许能够迅疾的炒出西红柿的汤汁，把西红柿炒 软烂

　　7、西红柿炒到软烂的时期 然后再放入炖好的牛肉块，翻炒平均 然后再放入盐 鸡精 蚝油 生抽 胡椒粉 调味。，然后再倒入炖牛肉的汤

　　8，大火煮开后，然后再连续收汤汁，汤汁收到浓稠的时期 再闭火 盛入碗中 甘旨好吃的西红柿炖牛腩就做好了。

　　西兰花是一种尤其强健，尤其养分，尤其甘旨的食材，正在我们平常的时期该当多吃一点，西蓝花的养分因素分表厚实，含有厚实的卵白质，维生素食品，以及微量元素。

　　1、预备极少簇新的西蓝花，先把西蓝花给清下一下。然后再切成幼朵。不要太大了，否则炒的时期阻挡易入味，

　　西蓝花多放入盆中 然后再增加盐 面粉，面粉水有很强的去污才气，淡盐水有很强的杀菌才气，搓洗几分钟，然后再放入水中浸泡10分钟

　　2、接下来再预备极少五花肉，先把五花肉给冲洗一下，然后再切成薄一点肉片，之后再放入碗中备用食品。然后再预备极少香菇，把香菇给冲洗明净，然后再切成香菇片 放入碗中备用

　　3、预备极少生姜，切成姜片 再预备极少大蒜，切成蒜片。，之后再预备极少青椒 红椒，洗净之后去籽去蒂，然后再切成菱形块 直接放入碗中备用

　　4、取出泡好的西蓝花，先把西蓝花给冲洗一下，洗到水不再混浊。捞出控水，然后再放入蒸锅内中，大火烧开，再转中火蒸2分钟，西蓝花蒸一蒸能够最大水准的保存西蓝花的养分，西蓝花蒸到断生就能够盛出了

　　5、西蓝花取出 然后再把香菇片给放进去，然后再连续蒸，香菇蒸到断生盛出 备用

　　6、起锅烧油 放入五花肉煸炒，炒出内中的油脂，炒到肉片微微焦黄的时期，然后再放入青椒 红椒 香菇片，连续炒，炒到入味

　　7、炒入味再放入断生的西蓝花，然后再增加盐 蚝油 鸡精 白糖 生抽调味，连续炒，炒到完整入味，然后再盛入盘中 甘旨好吃的炒西蓝花就做好了。

　　黄豆是一种豆类食物，被以为是相对低价和产量大的卵白质来历。黄豆有“豆中之王”之称，被人们叫做“植物肉”、“绿色的乳牛”，养分价钱最厚实。

　　1、预备一碗黄豆，先把黄豆给冲洗一下，再把烂掉的 被吃掉的黄豆都给挑拣出来，然后再把黄豆放进水中浸泡一黑夜，提前一黑夜浸泡，不延长第二天的操作

　　2、泡好的黄豆色彩尤其的鲜亮，看着胖乎乎的。然后再把黄豆给冲洗一遍，黄豆洗净捞出控水，

　　3、黄豆放进锅中，再倒入净水，净水要没过黄豆，然后再增加极幼年苏打，幼苏打能够加快黄豆的成熟，然后再大火煮开，煮开之后 再撇掉表观的浮沫 连续把黄豆给煮熟煮透

　　4、黄豆煮好之后捞出 ，锅中烧油，然后再放入切好的姜末 连续炒香，炒出美味，然后再放入辣椒粉，盐 再增加极少白糖提美味，接着倒入高度白酒 搅拌平均 炒到完整入味

　　5、全程炒3分钟 无间炒到冒大泡泡，然后再把黄豆给放进去，无间幼火炒8分钟足下，炒到完整入味，再盛出碗中 晾凉

　　6、如许做出来的炒黄豆，能够拌面拌饭 夹着馒头吃，预备一个明净的玻璃容器，直接放进内中 随吃随取尤其的简单

　　鸡蛋内中除了这种物质较量厚实表，另有良多对身体有益的养分物质，这些物质对待人体的强健都有很大的帮帮。鸡蛋的养分价钱以至比肉还要高，无论是蒸鸡蛋，煮鸡蛋鸡蛋汤仍是炒鸡蛋，都分表甘旨适口，

　　1、预备极少簇新的韭菜，先把韭菜给摘一下，韭菜的根部较量脏，韭菜的根部也容易藏污纳垢，韭菜摘明净之后 然后再冲洗几遍，无间洗到水不再混浊就能够了

　　2、接下来再预备极少簇新的鸡蛋，先把鸡蛋给冲洗一下，冲洗鸡蛋的时期用温水冲洗，洗净鸡蛋 再直接打进碗中 ，然后再增加盐 胡椒粉，增加盐能够扩张底味，增加极少胡椒粉，能够去腥增香，搅拌成鸡蛋液备用

　　3、取出控干水分的韭菜。先把韭菜的根部给切掉，然后再把韭菜切成韭菜碎，尽量切得碎一点，如许吃起来口感会更好

　　4、韭菜切好之后 再放入盆中 ，增加极少食用油，再次足够的搅拌平均。提防出水。如许炒出来的韭菜不柴。

　　5、接下来锅中烧油 放入搅拌平均的韭菜碎给炒一炒，大火块炒，提防出水，然后再无间的搅拌，韭菜炒到青葱

　　6、韭菜炒到色彩青葱 微微变软的时期 ，接下来再倒入鸡蛋液。连续炒，炒鸡蛋的时期，要多增加极少油 提防糊锅底。连续无间的翻炒

　　7、鸡蛋炒到成块的时期 然后再增加盐 鸡精 胡椒粉调味。然后再连续炒，炒到入味，直接盛入盘中 甘旨既成 甘旨好吃的韭菜炒鸡蛋就做好了。

　　黑米是一种常见的粗粮，拥有厚实的养分物质，黑米属于谷类食品，是大米中的一大珍品，也是近年来国际高尚行的一种“强健食物”，黑米不单含有厚实的卵白质，必要氨基酸含量也较量多

　　1、预备半碗黑米 再预备半碗紫米，先把两种米直接倒进碗中，然后再增加极少净水，多冲洗几遍，洗净之后 再捞出 然后再次放入盆中，往内中增加足量的净水，然后再浸泡4幼时足下 ，能够提前浸泡 如许较量节流年光

　　2、紫米黑米泡好之后 再控干水分，直接倒进电饭煲内中，倒入适量的净水。然后再启动，按下烧饭键，直接把紫米黑米给煮烂 尽量煮得烂糊一点 如许吃起来口感较量好

　　3、预备极少簇新的香菇 先把香菇给冲洗一下，然后再把香菇根给去掉，再切成香菇片，之后再切成香菇丁，切好的香菇丁 再盛入碗中备用

　　4、预备极少胡萝卜，先把胡萝卜给冲洗一下，然后再切成胡萝卜片，然后再切成胡萝卜丁，再预备极少腊肠。洗净之后 切成香肠条，再改刀切成香肠丁

　　预备极少簇新的豌豆，先把内中的豌豆仁给剥出来，然后再把豌豆冲洗一下。冲洗明净后再捞出 放正在哪一边控水备用

　　5、预备极少大葱，先切成葱丝，再切成葱花。再预备极少生姜，切成姜末，切好之后 再放入碗中备用

　　6、锅中烧油 放入腊肉丁炒一炒，煸炒出油脂 然后再放入葱姜蒜炒香，炒出美味，之后再放入香菇丁 萝卜丁 豌豆 翻炒平均使其入味

　　7、炒入味之后 再增加盐 鸡精 蚝油 生抽 老抽 胡椒粉 调味，翻炒入味后 再放入蒸熟的紫米黑米 再次翻拌平均

　　通盘翻拌平均之后 然后再团成一个个的圆球 然后再攥得紧实一点，如许是较量好吃的

　　8、预备一个盘子 放入玉米面 ，再预备一个幼碗，然后再打进去两个鸡蛋 足够地搅拌成鸡蛋液，增加少许盐 扩张底味，再增加极少胡椒粉能够去腥增香，再次足够地搅拌平均

　　9、取出黑米团子，放进鸡蛋液内中，裹上鸡蛋液再放进玉米面内中，来回滚动平均地裹上玉米面，再次放进鸡蛋液内中，然后再捞出 再次放进玉米面内中 平均地裹上玉米面

　　10、通盘收拾好后 再次放进蒸锅内中，然后再大火烧开，再转中火蒸20分钟足下，直到把丸子给蒸熟蒸透 蒸好之后再取出 能够直接空口吃 尤其的甘旨 甘旨好吃的紫米杂蔬丸子就做好了

　　海带是糊口中较量常见的一种食材，滋味较量鲜美，良多人都邑较量喜爱它，它的养分价钱是较量厚实的。

　　1、预备极少簇新的海带，先把海带给冲洗一下，冲洗海带的时期，先倒入温水，海带表观盐较量多，能够用温水化开。海带的表观较量脏，能够提前浸泡，然后再搓洗，海带的 表观有粘液，搓洗的时期能够增加极少面粉 盐，如许能够扩张摩擦力 搓洗明净 再洗净

　　2、取出收拾明净，而且控干水分的海带食品，先把海带给卷起来，然后再切成海带丝，尽量切得细一点，也不要太细了，否则容易被折断

　　3、接下来锅中烧水，然后再把弄好的海带丝放进蒸锅内中，大火烧开，然后再连续蒸15分钟足下，海带丝自身是较量厚的，要把海带给蒸到断生

　　4、海带蒸熟之后 然后再捞出 放进盆中，倒入净水，再冲洗几遍，如许海带吃起来会愈加明白好吃。洗净的海带 放正在一边备用

　　5、预备一大蒜，洗净之后切成蒜片。再剁成蒜蓉，把弄好的蒜蓉放入碗中备用，再预备极少生姜，拍碎。再剁成姜末 放入碗中，再预备极幼年米辣 切成辣椒碎，再预备极幼年葱，切成葱花 放入碗中

　　6、接下来往碗中增加极少白芝麻 再倒入滚烫的热油激勉出美味，然后再先导调味，增加盐 白糖 鸡精 胡椒粉 生抽 蚝油 香油 香醋 辣椒油 再足够地搅拌平均 甘旨的凉拌汁就弄好了

　　7、预备极少香菜，先把香菜洗明净 然后再切成香菜段，取出海带丝，然后再放入切好的香菜段 再倒入弄好的料汁 足够地搅拌平均 ，再盛入盘中 甘旨好吃的凉拌海带丝就做好了。

　　牛奶是一种万分强健的食物，可以很好地帮帮咱们填补养分，让咱们的身体变得愈加紧健。牛奶是补钙的最佳食物，

　　1、预备适量的簇新的牛奶，先把牛奶给倒进碗中，我这里预备了三袋牛奶，梗概1000毫升，然后再放正在一边备用

　　2、接下来往碗中增加打进去三个簇新的鸡蛋，然后再借帮器械，直接把蛋黄给捞出来食品，之后再往蛋清内中增加极少白糖，白糖要适量增加，然后再把鸡蛋液给足够的搅拌平均

　　3、把搅拌平均的鸡蛋液直接倒进牛奶内中食品，无间搅拌到鸡蛋液跟牛奶完整混杂，再用滤网给过滤一下，如许能够提防起泡泡，然后再把碗中的泡泡给弄掉

　　4、接下来给碗盖上一层保鲜膜。然后再用牙签给扎一下，提防水蒸气掉落，提防蒸出来的牛奶羹崭露蜂窝状，然后再把牛奶放进蒸锅内中，大火上汽后 再转中火蒸25分钟足下

　　5、趁蒸的年光 咱们来预备极少葡萄干 蔓越莓干，先放进碗中，增加极少面粉，面粉水有很强的去污才气 搓洗几遍，无间洗到水不再混浊就能够了 然后再捞出控水备用

　　6、预备极少簇新的草莓，先把草莓皮冲洗一下，冲洗草莓的时期，能够增加极少盐 再增加极少面粉，面粉水的去污才气较量强，淡盐水能够杀菌 草莓冲洗明净 把底部的草莓蒂给弄掉。然后再把草莓切成幼块 再放入碗中备用

　　7、牛奶蒸好之后取出 假若念吃凉速一点的，能够放正在冰箱里冷藏2幼时，然后再取出 放入草莓 再放入葡萄干 蔓越莓干 甘旨既成 还能够撒入极少花生碎 或者是芝麻 甘旨好吃的牛奶烙就做好了。

　　南瓜是一种很好吃的蔬菜，能够正在稀饭里增加，也能够用来做菜。南瓜能够配菜，能够做馅，能够做面点，也能够熬粥，是食品界的十项万能

　　1、预备一块簇新的南瓜，先把南瓜给冲洗一下，然后再采用跟碗口一律巨细的一块，切下来，切成完美的一块

　　2、接下来把内中的南瓜瓤给挖掉，然后再把南瓜皮给削掉，如许一个悦目的南瓜就弄好，之后再把南瓜给洗净 切成一条一条的，再齐截地摆进碗中

　　3、摆放南瓜的时期，能够放入极少白糖，尽量多撒入极少，然后再预备极幼年一点的南瓜块 也放进去，白糖能够凭据本身的嗜好，喜爱吃甜的就多放入极少 ，然后再齐截地摆进碗中

　　4、弄好的南瓜直接放进蒸屉内中，大火烧开，再转中火蒸20分钟足下，直到给南瓜蒸熟蒸透

　　5、趁蒸的年光 咱们来预备极少红枣，枸杞，再预备极少簇新的百合，先把红枣枸杞百合放进盆中，再增加极少面粉，面粉水有很强的吸污才气 然后再搓洗一下，洗明净 捞出控水

　　6、把红枣去核，然后再切成红枣碎，尽量尽量碎一点，然后再把洗净的放进南瓜内中，之后再连续蒸10分钟足下

　　7.南瓜蒸熟之后 把蒸出来的南瓜水直接倒进幼碗内中，然后正在南瓜的上面盖上一个盘子，直接给倒扣过来，

　　8、把南瓜水倒进平底锅内中，然后再放入极少糯米酒，然后再凭据局部丁味，妥贴地增加极少白糖，煮好之后 再放入红枣 枸杞 百合 ，连续煮一煮，等汤汁煮到稠密的时期 然后再平均地淋到南瓜内中，甘旨既成 甘旨好吃得清蒸南瓜就做好了。食品10大“矫健食物”公告鸡蛋入榜倡议中暮年人：为了矫健要常吃