生、熟食物要隔离存放和加工，生吃蔬菜生果要洗净，不吃变质、高出保质期的食物。

　　孕前超重/肥胖、孕期体重伸长分歧理或者兼并极少根底疾病（如内排泄代谢疾病、胃肠道疾病）恐怕变成养分失衡。

　　其风险对待孕妈妈来说重要有血虚、孕产期超重/肥胖、怀孕期糖尿病、怀孕期高血压疾病等危害。

　　对待胎儿来说，恐怕会导致胎儿低体重、幼于胎龄儿或者大于胎龄儿、伟大儿危害。

　　通常孕前BMI寻常界限的单胎妊妇，引荐孕早期能量摄入与孕前仍旧类似，孕中期出格加多300kcal/d，孕晚期出格加多450kcal/d。

　　医师指示下妊妇需求仍旧适度体重加多，避免高能量的食品摄入导致孕期体重加多过多的同时，也需求避免因过分驾驭而导致孕期体重加多亏欠、能量积储亏欠而影响胎儿寻常成长发育情景的发作。

　　无分明早孕响应者可一连仍旧孕前均衡炊事，对待孕吐对比分明或者食欲不佳的妊妇不必过分夸大均衡炊事，可凭据局部饮食嗜好和口胃遴选平淡美味、容易消化的食品，更加是富含碳水化合物的谷薯类食品。

　　孕早期因怀孕响应所致体重损失，不创议正在随后的孕期出格普及能量摄入来实行体重积蓄。

　　对待怀孕期糖尿病平分表情景的妊妇，医师会凭据孕妈的既往饮食、生存风气，个人化同意全体饮食、运动干涉步伐。

　　通常来讲，可听从低GI饮食（血糖天生指数低的食品），适量加多炊事纤维，鞭策血糖稳定和加多饱腹感饮食。

　　削减低养分密度的食品摄入，以保险孕期足够的养分摄入，避免惹起体重加多、养分缺乏等情景。

　　1、甜食、饮料：此类食品含有较多的单糖或双糖，而其他养分素含量亏欠，该当尽量避免或少食；

　　3、避免高碳水化合物炊事形式：包含以面条、饺子、包子、炒米饭、米线、酸辣粉等全体代庖一餐的饮食形式，主食应粗粮细粮搭配，尽量削减灵巧主食。

　　4、尽量避免表卖或者表出就餐：此种饮食风气可导致摄入过多油脂，同时面对微量养分元素缺乏危害，创议居家烹调。

　　碳水化合物供给能量占总能量的一半掌握。全体来说，常常正在平时成人的根底上加上胎儿成长发育的需求，算计其均匀碳水化合物需求量应不低于200-250g/d，个中应包罗适合比例的全谷物食物。

　　摄入卵白质的1/2以上应来自于动物性食品和大豆成品。如怀孕中、晚期正在孕前炊事的根底上加多奶类摄入200g/d，怀孕中期加多包含红肉的动物性食品20g/d，怀孕晚期加多50g/d。

　　除非分表情景，怀孕期不引荐庄重低脂炊事形式。鱼类更加是深海鱼类含有较多0mega-3多不饱和脂肪酸，个中的二十二碳六烯酸(DHA)对胎儿脑和视网膜成效发育有益，最好每周食用2~3次。

　　蔬菜富含维生素、矿物质和炊事纤维，确保蔬菜种类富厚、数目充斥、少油低温烹调。

　　中国养分学会妇幼分会配置针对妊妇的炊事浮屠，可供妊妇参考，指示逐日炊事遴选。【妇产科普】孕期猛猛吃害己又害娃这5条饮食倡议必然要做到